কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে চিরতরে মুক্তি দেবে এই ৪ যোগাসন
নিজস্ব প্রতিনিধি : কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগছেন ? এই গরমে হজমের গোলযোগ, পেটে ব্যাথার সমস্যা লেগেই থাকে। তবে কোষ্ঠকাঠিন্য বিষয়টিকে সাধারণভাবে দেখবেন না। এই সমস্যাকে অবহেলা করা উচিত নয়। না হলে হতে পারে ভয়ানক বিপদ।এই সমস্যা যদি ওষুধ ছাড়াই ঠিক করতে চান তবে কয়েকটি যোগাসনের সাহায্য নিতে পারেন। এই যোগাসনই আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে চিরতরে মুক্তি দেবে।
ক্যাট-কাউ পোজ : হাঁটুর উপর ভার করে যোগা ম্যাটের উপর বসুন। পা দুটি থাকবে পিছনে। হাত দুটো সোজা করে মাটিতে ভর দিয়ে রাখুন। আর্চের ভঙ্গিতে শরীর সামনে দিকে ঝুঁকিয়ে রাখুন। মাথা থাকবে দুই হাতের মধ্যিখানে, নীচের দিকে। এভাবে প্রশ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এটি নিয়মিত করতে হবে।প্রতিদিন সকালে ২০ থেকে ২৫ বার এই যোগাসন অভ্যেস করুন।
মলাসন : কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে মলাসন খুব উপকারী। প্রথমে যোগা ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পা দুটো ছড়িয়ে দিন। এবার ওই অবস্থায় হাঁটু ভাঁজ করে বসার চেষ্টা করুন। দুটো হাত বুকের কাছে জড়ো করে নমস্কারের ভঙ্গি করুন। ঘাড় এবং কাঁধ আলগা রাখুন। রিল্যাক্স করুন। এই অবস্থায় অন্তত পাঁচ বার প্রশ্বাস নিন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
ডিপ স্কোয়াট : যোগা ম্যাটের উপর দাঁড়িয়ে পা দুটো সামান্য ফাঁক করুন। এরপর চেয়ারে বসার ভঙ্গি করুন। হাত দুটো সামনে সমান্তরাল ভাবে সোজা রাখুন। এই অবস্থায় অন্তত ১০ বার প্রশ্বাস নিন এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এই ডিপ স্কোয়াট নিয়মিত করলেই পেট থাকবে পরিষ্কার।
পবনমুক্তাসন : যোগা ম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পা দুটো এক জায়গায় জড়ো করে দুই হাত দিয়ে ধরুন। এই অবস্থায় প্রশ্বাস নিন, নিঃশ্বাস ছাড়ুন। প্রতিদিন অন্তত ১০ থেকে ১৫ বার এই যোগাসনটি অভ্যেস করতে হবে। এই যোগাসন হজমশক্তি বাড়ায় এবং তলপেটে যেকোনো বিষাক্ত গ্যাস নির্গত করতেও সাহায্য করে।
