রোজকার জীবনে বদল আনুন ৩ অভ্যেস, শরীর ও মন থাকবে চনমনে
নিজস্ব প্রতিনিধি : সকালে ঘুম না এলেও বিছানা থেকে উঠতেই চান না অনেকে। ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্তি অনুভব করেন। চোখ মুছতে মুছতে অফিসে গিয়ে কাজে মন বসে না অনেকের। আবার অফিস থেকে ফিরে এনার্জি থাকে না অনেকের। ক্লান্তিভাব যেন কিছুতেই কাটতে চায় না। তবে এমন কিছু অভ্যেস আছে যা নিয়মিত করলে শরীর ও মন থাকবে চাঙ্গা।
শরীরচর্চা : ঘুম ভাঙলেই বিছানায় শুয়ে না থেকে রোজ শরীরচর্চা করা জরুরী। অন্তত ২০ মিনিট শরীরচর্চা করা উচিত। হাঁটাহাঁটি করুন, দৌড়োতেও পারেন। বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যা নিয়মিত করলে শরীর থাকবে চনমনে। তবে এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিতে পারেন।
সঠিক খাওয়াদাওয়া : একমাত্র সঠিক খাওয়াদাওয়াই পারে শরীর সুস্থ রাখতে। পুষ্টিকর খাবারের তালিকায় রাখুন রোজ ফলমুল এবং শাকসবজি। মাছ মাংস খাওয়াই জরুরী কারণ এতে আছে প্রোটিন। সকাল থেকে রাত অবধি কি খাবেন, তার একটা ডায়েট চাট বানিয়ে নিন। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
মেডিটেশন : কাকভোরে উঠে মেডিটেশন করলে মন থাকে সতেজ। প্রতিদিন অন্তত দশ থেকে পনেরো মিনিট ধ্যান করা উচিত। এই অভ্যেস থাকা ভাল। এতে কাজে মনোযোগ বাড়ে এবং স্মৃতিশক্তি ভাল থাকে।
